z serii

a właśnie tak z czystej ciekawości, czemu na plecy i nogi cztery serie ? chodzi o obciążenia ? czy poprostu klatkę trudniej pobudzić do rozrostu i należy dać więcej serii ?

Dzień 2 Wszystko z wyjątkiem ostatniej serii ukończyłem, trenowało się inaczej:D jako, że to mój pierwszy trening oddzielny na nogi od długiego czasu, trochę w kolanach cisnęło a a tak to wycisk niezły, jutro przywitam zakwasy

Z drążkiem właśnie myśle nad planem, jak to zrobić, polecasz coś? Może tak jak niektórzy robią, dużo serii zaczynając od 5 powtórzeń dochodząc do 10... Fronta będę trenował robiąć brzuch.

Dzisiaj powtarzam to i dodaje zwykłe podciąganie, więc będzie wpiska. Wczoraj się dowiedziałem, że nie potrafię się podciągać i to prawda... :( Może filmik nagram z 1 serii.

[...] za bardzo, choć brakuje mi nieco formy martwego ciągu tak, aby zaatakować choćby dół grzbietu mocniej, ale plan jest fajny jak na taki domowy. Żurawia możesz dać więcej serii jeśli dasz radę. Co do dipsów i podciągania na drążku to nie ma takiej zasady, że można je wykonywać tylko raz w tygodniu, często ta większa częstotliwość trenowania w [...]

[...] chwycie 3 serie 8 8 10 10 12 12 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10 10 12 12 15 15 3.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 10 10 12 12 15 15 Po ilości serii podana jest ilosc powtórzen w danym cwiczeniu w poszczególnych tygodniach. Mam nadzieje ze sie przyda. BTW: Jak skoncze 12 tydzien (to bedzie ostatni tydzien grudnia) [...]

[...] Nigdy nie bierz niczego na wiarę - tylko przeczytaj/wysłuchaj i przemyśl to. W razie wątpliwości pytaj do skutku. Prawie każdy jest niewolnikiem ciężaru, każdy chciałby być silniejszy i kurczowo trzyma się tego co założył. Natomiast czasem dużo więcej da zdjęcie 10 kilo ze sztangi i zwiększenie ilości powtórzeń w najcięższej serii z 6 do 10.

[...] w poniedzialek. jeszcze takie pytanie, bo nie chce aby inne miesnie bardzo odstawaly po pol roku cwiczen: jakie cwiczenia proponujecie jako dodatki w srode i piatek (i ile serii)? myslalem nad tym zeby triceps/barki wsadzic ale to chyba by troche kolidowalo z glownym planem, wkoncu i tak w kazdy dzien treningowy jest wyciskanie wiec te miesnie [...]

Większe partie 12, mniejsze (biceps, triceps) 10. Możesz też spróbować mieszać z progresją, np. 12,10,10 lub 12,12,10, itp. Jak Ci lepiej pasuje. I pamiętaj o porządnej rozgrzewce i przynajmniej jednej serii rozgrzewkowej (ok 15-20 powtórzeń małym ciężarem - tj takim którym 30-40 powtórzeń zrobisz) przed każdą partią.

[...] fizjoterapeuta, dziś sprawdząl mi technike mc, nie prostuje się do końca, tzn nie robie przeprostu czyli tego łuku, bo niestety nie moge... jest wszystko ok, jednak po skonczonej serii czuje bol tam na dale ale nie mam sie tymprzejmować bo biodra sie jeszcze nie ustabilizowały tylko nie moge "szalec" z ciezarem, :P i dzis marne 50kg machałem ^^

[...] feta. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGE/TYJESZ: chudne minimalnie. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Rower poziomy - 40 minut Brzuchy z obciążeniem 27 kg - 5x15 Wykroki z obciążeniem 10 kg - 4x12 Przysiady z [...]

No jesli 25 kg robisz 20 powtorzen w pojedynczej serii to zacznij od tego ciezaru. Nic sie nie stanie, jesli pierwszy trening zrobisz na luze, wtedy dodasz sobie z 2.5 albo nawet 5 kg jesli bedziesz czul, ze mialem zbyt maly ciezar. Po prostu ta formulka z 1 traconym ruchem co serie robiona 1-1.5 minuty najczesciej sie sprawdza, ale jak wiadomo [...]

Ramiona powinny ruszyć, natomiast nogi za słabo dostają w kość. Dołożyłbym jeszcze przysiad przedni i RDL. Co do serii i pwt: większe ćwiczenia rampa 8, mniejsze standardowo: 3-4 serie, 8-15 powtórzeń, przy czym im bardziej izolowane ćwiczenie, tym więcej pwt. I załatw skądś stojaki, albo sam zrób, bo bez nich bieda. A ten trening 4dniowy [...]

1. Przysiady ze sztangą na jednej nodze? Na nogi rób 4-5 serii przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach jako pierwsze ćwiczenie, potem możesz wykroki z hantlami, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub hack-przysiady. Do tego wspięcia na palce stojąc lub siedząc. Z tych ćwiczeń powinieneś wybierać, tzn przysiady + 1 lub 2 inne ćwiczenia i do [...]

Czas na pierwsze wnioski : - jedna seria maksymalna w wl (40-50 powtórzeń) działa na mnie lepiej niż kilka serii z zapasem, - serie maksymalne mogę wykonywać max, 2x w tygodniu, inaczej za szybko się zajeżdżam, - trening z dużą ilością powtórzeń nie osłabił w znaczący sposób mojej siły maksymalnej (to jest akurat dziwne). To by było na tyle, dalej [...]

- jedna seria maksymalna w wl (40-50 powtórzeń) działa na mnie lepiej niż kilka serii z zapasem, lepiej w jakim kontekście? - trening z dużą ilością powtórzeń nie osłabił w znaczący sposób mojej siły maksymalnej (to jest akurat dziwne). wiec albo wynik przed startem był marny i nie miało co spaść w zasadzie albo po prostu zbyt wcześnie jeszcze [...]

Muszę przyznać, że treningi na dużej liczbie powtórzeń (w moim przypadku od 20 do nawet 150 w serii) strasznie męczą psychicznie, dlatego przez najbliższe kilka tygodni będę robił splita na zakresach 6-12, dodając tylko ostatnie serie powyżej 50x. Z ciężarem oczywiście nie będę szalał z uwagi na wcześniejsze problemy zdrowotne. Niedługo sprawdzę [...]

[...] elegancko w tempie 4010 w 2sek pauza na dole. Lawa skos bez wiekszych problemow, poza ostatnia seria wszystko w tempie 4100 MC pierwsze 4 serie bez problemu, w ostatniej serii zaczelo byc problematycznie gdyz zapomnialem paskow i po 3 powt trzymalem sztange juz tylko fakensem, silowo byl zapas na 2/3 powt ale chwyt puszczal. Nie bede [...]

[...] z przed głowy 3 x 15-10 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem prostym 2 x 15-10 Pompki na maszynie 2x15 wyciskanie sztangi łamanej na ławce leżąc 2 x 10 Brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x maks spięcia tułowia 2x16 -trenuj go co drugi trening mam pytania czy to nie zamało serii

[...] właściwie dowolnie bo czasu na regenerację będzie mnóstwo- jednakże proponuje aby trening miał dość duża objetosc jak i intensywnosc, wtenczas będzie miał sens a może i nie tylko otrzymasz to co masz... z braku czasu proponuje ukladac na zasadzie serii łączonych, wiec będzie musiał być poskladany na zasadzie polaczenia grup antagonistyczmych